Těhotenská cukrovka a novoroční předsevzetí – jaké jsou nejčastější chyby?
Team DiaMáma – Mgr. Lucie Guilleminot | 7.1.2026
Těhotenská cukrovka a novoroční předsevzetí – Začátkem ledna se mnoho lidí chce odrazit ode dna a konečně něco změnit. Jaké nejčastější chyby při předsevzetích děláme při těhotenské cukrovce?
Nový rok má zvláštní schopnost vyvolávat pocit, že teď by se věci měly konečně zlomit. Po Vánocích, které už tak mohou být s těhotenskou cukrovkou náročné, přichází leden s očekáváním, že teď se něco změní – že budeme důslednější, držet dietu přísněji a výsledky měření glukometrem tak budou lepší. Právě tohle nastavení ale v praxi velmi často naráží na realitu a způsobuje víc škody než užitku.
Po svátečním období často nejsou ženy odpočaté tak, jak by si přály. Naopak, mnoho z nich je unavených, nevyspalých a mentálně vyčerpaných, zvlášť pokud už děti mají a snažily se jim udělat co nejkrásnější Vánoce. Rodinné návštěvy jsou náročně na psychiku i kvůli dietním omezením. Přesto máme tendenci mít na sebe po svátcích ještě větší nároky. Těhotenská cukrovka ale není něco jako když se rozhodneme od nového roku začít hubnout. Tělo potřebuje kontinuitu a klid, ne pocit, že se od 1. ledna jede podle nových, přísnějších pravidel.
Těhotenská cukrovka a nejčastější novoroční předsevzetí
V novém roce si mnoho žen začne dávat velká předsevzetí spojená s čísly. Lepší hodnoty, méně výkyvů, ideální měření. Glukometr se stává hlavním měřítkem úspěchu celého dne, ale každé vyšší číslo pak působí na psychiku o to hůř, protože naše očekávání jsou tak vysoká. Jenže glykémie nejsou novoroční hodnocení výkonu. Jsou ovlivněné spánkem, stresem, hormonálními změnami i psychickou pohodou. Když se na ně díváme izolovaně a bez souvislostí, snadno se z lednové motivace stane frustrace.
Začátek roku je také typickým obdobím, kdy ženy plánují ideální režim. V hlavě vzniká představa pravidelného dne, vyvážených jídel, klidného tempa. Jenže realita bývá jiná. Povinnosti se rozjedou naplno, děti onemocní, únava se kumuluje. Když pak plán nefunguje tak, jak byl vysněný, přichází pocit selhání. Přitom nejde o nedostatek snahy, ale o to, že předsevzetí do nového roku nepočítalo s běžným životem.
Velkým tématem nového roku je i psychická zátěž. Leden bývá emočně náročný sám o sobě a u těhotenské cukrovky se k tomu přidává strach, aby vše dobře dopadlo a aby se hodnoty časem nezhoršovaly. Stres ale glykémiím nepomáhá a může je naopak zhoršovat.
Specifickou kapitolou je, pokud se vám nedaří hodnoty ani s velkým vypětím dostat pod kontrolu. Někdy je prostě potřeba po dohodě s lékařem nasadit medikaci, když úprava jídelníčku a pohyb nestačí. Ženy to ale někdy berou jako osobní selhání, jak potvrzení toho, že se dost nesnažily. Je důležité si připomenout, že těhotenská cukrovka není jen o silné vůli. Je to zdravotní stav silně pod vlivem těhotenských hormonů a někdy je prostě nutné pomoci si léky, i když jsme se jim chtěly vyhnout.
Kdybychom měli ženám s těhotenskou cukrovkou do nového roku něco popřát, byl by to vedle lepších hodnot glykemie hlavně větší klid. Nový rok nemusí znamenat zpřísnění. Může být příležitostí přestat na sebe tlačit, přijmout, že ne každý den bude ideální, a nastavit si režim, který dává smysl v běžném životě. Protože právě ten je u těhotenské cukrovky tím nejlepším základem úspěchu.
Jídelníček jako základ úspěchu
Jak ze zkušeností i studií již víme, tím úplně nejdůležitějším krokem je často právě jídelníček. Strava totiž hraje u většiny lidí s diabetem zásadní roli – ovlivňuje glykémie, pocity hladu, únavu i celkové zdraví. Změna v tom, co a jak jíme, může být překvapivě silným nástrojem na cestě ke stabilnějším hladinám cukru v krvi a lepší kondici.
Základní princip je přitom poměrně jednoduchý – zvýšit podíl bílkovin a zeleniny na talíři a současně snížit množství sacharidů i celkový kalorický příjem a ideálně se vyhýbat vysoce průmyslově zpracovaným potravinářským produktům. Významným pomocníkem je soustředit na na základní, minimálně zpracované potraviny neboli opravdové a na důležité živiny bohaté a sytivé jídlo. Tyto zdánlivé drobnosti mohou mít výrazný dopad – a hlavně vydrží mnohem déle než jakákoliv „zázračná“ dieta.
Pro lepší náladu a abychom vám usnadnili vymýšlení, co si pořád chystat k jídlu, vybrali jsme pro vás několik chutných zimních receptů, které vám mohou oživit jídelníček. Při výběru jsme se mimo jiné zaměřili i na suroviny, které jsou v zimě dobře dostupné.
Tipy na zimní recepty
V zimním období se výborně hodí teplé polévky, které zasytí i zahřejí. Například rychlá zimní fazolová polévka bez lepku, mléka a vajec je ideální volba jako svačina nebo lehká večeře – vláknina z fazolí podpoří sytost a teplo polévky příjemně zahřeje po pobytu venku. Podobně důvěrně domácí je i zimní hutná zahřívací Minestra, která kombinuje kořenovou zeleninu a další ingredience do výživného talíře plného chuti.
Skvělou inspirací jsou kapustové závitky s dipem – recept, na který můžete použít i dostupnější zelí a který ho vhodně kombinuje s bílkovinami. Zelí jako sezónní surovina tvoří výživný obal pro náplň plnou chuti, a když se podává s lehkým dipem, vznikne z toho syté a zároveň přijatelně glykemicky stabilní jídlo vhodné na oběd či večeři.
Pro ty dny, kdy hledáte něco rychlejšího a zároveň výživného na svačinu nebo menší večeři, je ideální cottage salát á la hermelínová pomazánka. Je také skvělým zdrojem bílkovin a díky svému složení je vhodný i pro malé děti od jednoho roku, nemusíte si tedy pro sebe připravovat jídlo extra. Hodí se i jako rychlá varianta po návratu z procházky nebo jiných aktivit.
Další jednoduchou a chutnou svačinou, která využívá právě dostupné suroviny, je mrkev s tvarohem. Je to kombinace, která je nejen finančně nenáročná (pistácie můžete vynechat), ale zároveň dobře funguje i v režimu těhotenské cukrovky – zelenina dodá vlákninu, tvaroh kvalitní bílkoviny a příprava je velmi jednoduchá.
Pokud chcete mít více variací na hlavní jídlo, můžete sáhnout po bezlepkových nízkosacharidových tortillách. Tyto tortilly se dají naplnit různými kombinacemi zeleniny a bílkovin – tvarohem, cottage sýrem nebo masem – a tím vzniknou chutné a syté wrapy či plněné rolky.
Takové jídlo přesně zapadá do lednové reality: je dostupné, jednoduché, plné kvalitních bílkovin a postavené na surovinách, které jsou v zimě levnější a dobře skladovatelné. Pro více tipů, rad a informací se zapojte do programu Diamáma, kde najdete nejdete také vzorové jídelníčky a recepty. Nezapomeňte nás také sledovat na Facebooku a Instagramu.
