Těhotenská cukrovka: 5 tipů, jak podpořit imunitu

Team DiaMáma – Mgr. Lucie Guilleminot | 29.10.2025

Těhotenská cukrovka: Na podzim jsme vždy náchylní k různým onemocněním a je důležité vědět, jak podpořit svou imunitu. Máme pro vás 5 tipů, jak na to…

Těhotenství je pro tělo obdobím obrovských změn. Imunitní systém musí chránit maminku i miminko, ale zároveň nesmí bránit vývoji plodu. Při těhotenské cukrovce (GDM) je správná imunita ještě důležitější. Stabilní hladina glukózy totiž přímo ovlivňuje zánětlivé procesy a schopnost těla bojovat s infekcemi.

Naštěstí lze imunitu i hladinu cukru podpořit vhodnou stravou, pohybem a životním stylem. Přinášíme pět tipů, které vám v tom pomohou.

1. Kvalitní a pestrý jídelníček

Správná strava zajišťuje tělu živiny potřebné pro tvorbu protilátek a imunitních buněk. Navíc stabilizuje hladinu glukózy, protože prudké výkyvy cukru zvyšují zánětlivé procesy a oslabují imunitu.

Těhotenská cukrovka: co zařadit a proč:

• Zelenina a ovoce – ideálně 400–500 g denně, více zeleniny než ovoce. Z ovoce jsou vhodnější bobuloviny, jablka nebo citrusy, které mají nízký glykemický index, obsahují antioxidanty a vitaminy C, A a E, které podporují tvorbu protilátek a snižují oxidační stres.
• Kvalitní bílkoviny – libové maso, tučné ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Proteiny jsou stavebním materiálem pro protilátky a další imunitní buňky. Pomáhají také udržovat stabilní hladinu cukru.
• Zdravé tuky – olivový olej, ořechy, semínka, avokádo, tučné ryby. Omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě a podporují správnou funkci imunitních buněk. Pokud nejíte ryby, zvažte pořízení doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami.
• Celozrnné přílohy a luštěniny – vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů, stabilizuje glykémii a podporuje růst prospěšných střevních bakterií, které jsou klíčové pro imunitní odpověď.

Máme tu pro vás také jeden tip na skvělý recept Quinoa s černou čočkou a tahini.

2. Vitamin D není jen pro kosti

Vitamin D má klíčovou roli při aktivaci imunitních buněk, zlepšuje schopnost těla reagovat na infekce a zároveň podporuje citlivost na inzulín, čímž pomáhá stabilizovat hladinu cukru. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány s vyšší zánětlivou aktivitou a sníženou imunitou.

V létě stačí vystavovat se sluníčku, tělo si vitamin D vyrobí samo. Od podzimu do jara je ale vlastní výroba v našich zeměpisných šířkách nedostatečná, a proto je důležité vitamin D suplementovat doplňky stravy. Vitamin D je sice také v malém množství obsažen ve stravě jako jsou vejce nebo mléko, ale větší množství ho obsahují tyto produkty právě v letních měsících, a to jen u zvířat, která se pohybují venku. Pokud byste chtěly dostatek vitaminu D přijmout z ryb, bylo by zapotřebí jíst alespoň 200 g tučných ryb denně, což není v těhotenství úplně vhodné kvůli riziku obsahu těžkých kovů – ryby se proto doporučuje konzumovat 2x týdně. 

Máme tu pro vás také jeden tip na skvělý recept Míchaná vejce s uzeným lososem.

3. Podpora střevní mikrobioty

Střevní mikrobiom reguluje zánět, metabolismus glukózy a tvorbu imunologicky aktivních látek. Nerovnováha bakterií může zhoršovat GDM a snižovat imunitní odpověď.

Jak podpořit mikrobiom:

• Zakysané mléčné výrobky (jogurt, kefír, acidofilní mléko) a další fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi) obsahují živé bakterie, které stimulují imunitní buňky a snižují zánět.
• Vláknina (ze zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných obilovin) slouží jako potrava pro prospěšné bakterie, podporuje tvorbu krátkých mastných kyselin a tím zlepšuje metabolismus glukózy.
• Probiotika – hlavně pokud je nutné brát antibiotika, hrají probiotické doplňky stravy klíčovou roli. Nezapomeňte je brát minimálně s dvouhodinovým odstupem od antibiotik. Vhodné jsou také při zažívacích potížích zvlášť, pokud nemůžete nebo nestačí konzumovat fermentované potraviny.

Recept na pomazánku z kysaného zelí: Vitamínová pomazánka

4. Pravidelný pohyb

Mírná fyzická aktivita snižuje zánět, podporuje citlivost na inzulín a stimuluje imunitní buňky, například tzv. NK buňky. Aktivní tělo také lépe reguluje hladinu cukru, což podporuje stabilní imunitní odpověď.

Tipy od nás:

• Zařaďte do svého denního režimu 30 minut chůze, plavání, jógy pro těhotné nebo lehkého domácího cvičení.
• Vyhýbej se nadměrné fyzickému zatížení – vysoký fyzický stres může zvyšovat hladinu kortizolu a cukru v krvi.

5. Odpočinek a zvládání stresu

Chronický stres a nedostatek spánku také zvyšují hladinu kortizolu, který oslabuje imunitní systém a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Relaxace a kvalitní spánek podporují tvorbu protilátek a zajišťují stabilní hormonální prostředí.

Pro psychickou pohodu a lepší spánek:

• Večer si vytvořte rituál bez obrazovek, s teplým nápojem a klidnou hudbou.
• Vydejte se na krátkou procházku po večeři – podporuje to relaxaci a stabilizaci hladiny cukru.
• Nezapomeňte, že únava je v těhotenství normální – není potřeba být stále „výkonná“.

Bonusový tip – na co si dát pozor při výběrů doplňků stravy

• Nepřehánějte to s doplňky a vždy používejte pouze doplňky určené pro těhotné – např. nadbytek vitaminů A může být škodlivý.
• Vyhýbej se neověřeným „posilovačům imunity“ – mohou ovlivnit glykémii nebo obsahovat pro těhotné nevhodné bylinky.
• Při nachlazení se vždy poraďte s lékařem – i běžně dostupné přípravky nemusí být bezpečné.

Silná imunita v těhotenství není otázkou zázračných doplňků, ale rovnováhy ve stravě, pohybu a životním stylu. Stabilní hladina cukru snižuje zánětlivé procesy a podporuje obranyschopnost organismu. Dodržováním těchto tipů podpoříte svoji obranyschopnost i zdraví miminka – i s gestační cukrovkou je možné být silná a odolná vůči infekcím.

Pro více tipů, jak zvládnout těhotenství s těhotenskou cukrovkou, se zapojte do programu Diamáma. Najdete zde odborné informace, recepty a inspiraci pro fungování s těhotenskou cukrovkou bez stresu a v pohodě.