Smoothie při těhotenské cukrovce: Ano, nebo ne?
Team DiaMáma – Mgr. Lucie Guilleminot | 13.10.2026
Smoothie při těhotenské cukrovce: Smoothies jsou skvělým způsobem, jak si zpestřit jídelníček a dostat do něj více vitamínů. Jsou ale vhodné při cukrovce?
Podzim přináší kratší dny a chladnější počasí, ale také větší výběr sezónního ovoce a zeleniny. Právě teď se hodí myslet na pestrý jídelníček, který nám pomůže zajistit dostatek vitaminů, minerálních látek a dalších důležitých živin. Jedním ze způsobů, jak do jídelníčku zařadit ovoce a zeleninu, by mohla být smoothie – nápoje připravené rozmixováním různých druhů ovoce, zeleniny a dalších surovin.
Jsou ale smoothie vhodné i při těhotenské cukrovce? Mohou být součástí jídelníčku, nebo je lepší se jim vyhnout kvůli obsahu cukru? Odpověď není jednoznačně ano, ani ne. Záleží především na použitých surovinách, velikosti porce a celkovém složení nápoje.
Smoothie jako zdroj vitaminů
S příchodem podzimu nemusíme automaticky potřebovat více vitaminů než v jiných částech roku. Je však vhodná doba připomenout si význam pestré stravy a pravidelně zařazovat zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a další kvalitní potraviny.
Ovoce a zelenina dodávají tělu vitamin C, foláty, draslík a další látky, které se podílejí na správném fungování organismu. Obsahují také vlákninu, která podporuje zdravé trávení. V těhotenství je pestrá strava o to více důležitá, aby pokryla zvýšené nároky organismu na některé živiny.
Smoothie by mohlo být jedním ze způsobů, jak do jídelníčku dostat například třeba i špenát, bobulové ovoce nebo další druhy ovoce a zeleniny, ale nemělo by nahrazovat jejich běžnou konzumaci. Celé ovoce a zelenina jsou pro příjem živin lepší. Smoothie tedy není automaticky zdravé, rozhoduje jeho složení a množství.
Smoothie při těhotenské cukrovce
Při přípravě smoothie se ovoce rozmělní na malé části. Pokud rozmixujeme celé ovoce včetně dužiny a případných slupek, část vlákniny v nápoji zůstává. To je důležitý rozdíl oproti ovocné šťávě, při jejíž výrobě se dužina často odstraňuje.
Přesto může mít smoothie na glykémii jiný vliv než stejné množství ovoce snědené vcelku. Nápoj se obvykle konzumuje rychleji a obsažené jednoduché cukry se vstřebají snadněji. Navíc v něm snadno zkombinujeme více porcí ovoce, než bychom snědli v pevné formě. Výsledný objem může být poměrně velký a s tím i množství přijatých sacharidů během krátké doby.
Představte si například smoothie z jednoho banánu, jablka, hrsti hroznů a pomerančové šťávy. Každá surovina zvlášť může být součástí zdravého jídelníčku, ale jejich kombinací vznikne nápoj s poměrně vysokým obsahem sacharidů. Pokud ho vypijeme v takovém množství a navíc samostatně, může být jeho vliv na glykémii výraznější, než bychom očekávaly.
Při těhotenské cukrovce nemusíme nutně ovoce vyřazovat ani smoothie plošně zakazovat. Důležité je naučit se pracovat s množstvím sacharidů a sestavovat nápoje tak, aby obsahovaly také bílkoviny, případně kvalitní tuky a vlákninu.
Smoothie potenciálně vhodná při těhotenské cukrovce
Rozhodně nejsou vhodná kupovaná hotová smoothie, kde nemáte pod kontrolou množství obsažených surovin. Lepší je si smoothie zkusit připravit doma. Není to nic složitého.
Základem je rozumná porce ovoce a vhodná kombinace dalších surovin. Zkuste použít přibližně 100–150 g ovoce. Vhodnou volbou bývají například jahody, maliny, borůvky nebo menší porce jablka či hrušky.
Přidejte zdroj bílkovin – pomáhají vytvořit sytější svačinu a doplnit důležité živiny. Vhodný je například bílý skyr, řecký jogurt bez přidaného cukru nebo mléko.
Do smoothie můžete přidat malé množství ovesných vloček, chia semínek, mletého lněného semínka nebo ořechového másla bez přidaného cukru. Tyto suroviny doplní vlákninu, případně nenasycené mastné kyseliny, a mohou přispět k lepší sytivosti.
U těhotenské cukrovky neexistuje jedna kombinace potravin, která by všem ženám fungovala stejně. Některé ženy tolerují menší ovocné smoothie bez problémů, jiné mají po podobném nápoji vyšší glykémii. Pokud smoothie vyzkoušíte, zařaďte ho do jídelníčku v rozumné porci a změřte si po něm glykémii. Pokud jsou hodnoty vyšší, dejte si ovoce raději vcelku s bílým jogurtem či jiným zdrojem bílkovin.
Tři plus tři recepty na smoothie při těhotenské cukrovce
Následující recepty jsou inspirací na možné kombinace smoothie. Nejde o zaručeně „bezpečné“ recepty pro každou ženu – obsah sacharidů i výsledná glykémie se mohou lišit podle konkrétních surovin a individuální reakce.
1. Jahodovo-jogurtové smoothie
Ingredience:
- 100 g jahod, čerstvých nebo rozmražených
- 150 g bílého skyru
- 1 čajová lžička chia semínek (asi 5 g)
- trochu vody podle požadované konzistence
- případně špetka vanilky nebo skořice
Postup: Jahody opláchněte, případně nechte rozmrazit, a rozmixujte se skyrem, chia semínky a trochou vody. Nechte několik minut odstát, aby semínka mírně nabobtnala.
Hledáte exotičtější chutě? Zkuste Avokádové smoothie s kokosem.
2. Borůvkové smoothie s vločkami
Ingredience:
- 100 g borůvek
- 150 g bílého řeckého jogurtu
- 15 g jemných ovesných vloček
- 1 čajová lžička mletého lněného semínka
- trochu vody podle potřeby
Postup: Všechny suroviny rozmixujte dohladka. Pokud chcete řidší nápoj, přidejte trochu vody. Není nutné přidávat med ani jiné sladidlo.
Alternativně můžete vyzkoušet Borůvkové smoothie s mandlemi.
3. Zelené smoothie s kiwi a špenátem
Ingredience:
- 1 menší kiwi (asi 70 g jedlé části)
- 30 g čerstvého špenátu
- 150 g bílého skyru
- 1 čajová lžička citronové šťávy
- trochu vody podle potřeby
Postup: Kiwi oloupejte, špenát důkladně omyjte a vše rozmixujte se skyrem, citronovou šťávou a trochou vody. Podávejte ihned.
Hledáte jinou variantu zeleného smoothie? Co takhle Lahodné zelené smoothie,Při přípravě použijte jen jeden typ ovoce – hrušky nebo meloun – aby byl výsledek vhodnější při těhotenské cukrovce.
Další praktické tipy, recepty a informace o těhotenské cukrovce najdete na našich sociálních sítích DiaMáma. Pokud hledáte inspiraci pro každodenní vaření a plánování jídel, může vám pomoci také náš e-book Jídelníček při těhotenské cukrovce.
